越吃越瘦的水果

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7種越吃越瘦的水果,看看你吃了嗎?

很多人在減脂期間愛吃水果,因爲感覺沒什麽負擔,甚至有的人把它當作代餐,或是只吃單一水果減肥瘦身。可是用水果代餐所攝入的糖量并不會比較少,而且長期選用單一水果當代餐將缺乏從正餐裏獲得的蛋白質,脂肪酸,脂溶性維生素等。長期如此會使身體缺乏所需的營養導致你的身體新成代謝紊亂,出現皮膚鬆弛乾燥,嚴重掉髮,面色暗淡,體力下降等症狀並影響健康。所以不提倡單一水果減肥法。 如何正確吃水果: 1. 水果分量不宜過量 不管水果的熱量多低,它還是有熱量的存在。過量的攝入會導致熱量超標,而這多餘的熱量將轉化為脂肪儲存在你的體内。美国推荐的每人每天建議进食最少2杯水果,對於一般人有一個比較簡單的衡量方法就是,一杯的水果體積大約是一個拳頭大小的量。 2. 能吃原型水果就別喝果汁 好多小夥伴喜歡喝鮮榨水果汁,并且把渣過濾掉,损失大量的所需纤维素。由於果汁是液體,在腸道吸收的速度也會比較快,所以更大程度地提升血糖和胰島素水平,更容易囤積脂肪。而且果汁在壓榨的過程中會破壞水果的細胞結構,破壞水果營養與流失。 3. 選著低GI水果 避免含糖量太高的水果。高GI水果使血糖急速升高,刺激胰岛素大量分泌,身体就更容易囤积脂肪,导致肥胖。 7種越吃越瘦的水果: 1. 苹果 Apple 蘋果應該是減肥界最受歡迎的水果之王了吧!100克的苹果热量大約是52大卡,热量低容易有饱足感,幫助控制食欲。蘋果富含抗氧化剂和大量膳食纤维,除了可以让肠道活动加快外,也讓它其中的果糖缓慢地释放,保持整体血糖水平稳定。除此之外,苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,並减少体内脂肪。 2. 葡萄柚 Grapefruit 葡萄柚就是減肥的好朋友。由於它低熱量與高纖維,餐前吃可以增加飽足感。其極高含水量與擁有大量的酸性物质,可帮助体内的消化液增加,進而刺激肠胃蠕动促进消化。葡萄柚含有的柚皮苷,可以幫助抑制食慾,讓身體更容易有飽足感,避免饞嘴而热量摄入过多。此外,葡萄柚的諾卡酮(Nootkatone)香氣成分,能幫助蛋白質「解偶聯蛋白(uncoupling ... Read More