你搞清楚體脂率是什麽了嗎?

在現在生活中,總會聽到大家説著要減肥。而在喊著要減肥時,很多人首先關注的會是體重,認爲減肥就是減重。其實不然,減重不同等于減肥,減了的重量到底是減了應該減的體脂肪還是減了不應該減的肌肉,都需要透過儀器測量或是目測體態來判斷。 什麽是體脂率? 體脂肪率指的就是人體内脂肪含量占縂體重的百分比。體脂率的計算法是把體重中的脂肪重量與整個身體的分量相除,再乘以100%。這身體指數也是其中一個拿來衡量身體健康的基本指標之一。 過高的體脂率代表罹患三高病變之風險增高,過低于体脂含量的安全下限,即維持健康之最低必要體脂肪量為男性5%,女性13%~15%,则可能引起體内功能失调,女性會有可能有停經症狀。 所以保持在一個正常的健康指數才是理想的,太高或太低都不好。 正常體脂率: 那麽正常的脂肪率指數應該是在多少的範圍裏呢?由於男性與女性的身體構造的不同,正常體脂率的標準也會有所差異。女性的體脂率會通常會比男性來的高! 一般而言正常成年人的体脂率分别是男性15%~25%和女性20%~30%,男性體脂率超過25%,女性超過30% 就是屬於肥胖。更准確的數據會根據年齡而有所變化,隨著年齡越來越大,代謝變差,所以體脂率的標準也會稍微提高。 有些人體重標準看起來不胖,但體脂率卻有高達31%,這也屬於肥胖,就是所謂的“泡芙人”。相反的,有些運動員的體重比較重但體脂只有19%,那麽他們也不能稱是肥胖。 體脂率如何測量? 其實有多种测量体脂的方法,然而由於操作上的複雜,它们不一定适用于日常测体脂。所以以下列出的是比較容易用於日常生活中的測量方法。 1. BIA测量法  Bio-impedance analysis, 简称 BIA。此測量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等,以及不导电的脂肪组织,测量时由电极片发出极微小电流经过身体,若脂肪比率高,则所测得的生物电阻较大,反之亦然,BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。*1 現在市面上有许多的电子秤都带有BIA测量功能。这类体脂秤应该是现在大家测量体脂最常用的方法了,可是準確性或許會因爲体脂秤的金属片大小多寡而有所不一樣。如沒有體脂秤,也可以選擇到附近的健身房或診所醫院等地方使用InBody体成分分析仪來測量。InBody 儀器上的金属片更多一些所以精準度會更高一些。 ... Read More

7種越吃越瘦的水果,看看你吃了嗎?

很多人在減脂期間愛吃水果,因爲感覺沒什麽負擔,甚至有的人把它當作代餐,或是只吃單一水果減肥瘦身。可是用水果代餐所攝入的糖量并不會比較少,而且長期選用單一水果當代餐將缺乏從正餐裏獲得的蛋白質,脂肪酸,脂溶性維生素等。長期如此會使身體缺乏所需的營養導致你的身體新成代謝紊亂,出現皮膚鬆弛乾燥,嚴重掉髮,面色暗淡,體力下降等症狀並影響健康。所以不提倡單一水果減肥法。   如何正確吃水果: 1. 水果分量不宜過量 不管水果的熱量多低,它還是有熱量的存在。過量的攝入會導致熱量超標,而這多餘的熱量將轉化為脂肪儲存在你的體内。美国推荐的每人每天建議进食最少2杯水果,對於一般人有一個比較簡單的衡量方法就是,一杯的水果體積大約是一個拳頭大小的量。 2. 能吃原型水果就別喝果汁 好多小夥伴喜歡喝鮮榨水果汁,并且把渣過濾掉,损失大量的所需纤维素。由於果汁是液體,在腸道吸收的速度也會比較快,所以更大程度地提升血糖和胰島素水平,更容易囤積脂肪。而且果汁在壓榨的過程中會破壞水果的細胞結構,破壞水果營養與流失。 3. 選著低GI水果 避免含糖量太高的水果。高GI水果使血糖急速升高,刺激胰岛素大量分泌,身体就更容易囤积脂肪,导致肥胖。   7種越吃越瘦的水果: 1. 苹果 Apple 蘋果應該是減肥界最受歡迎的水果之王了吧!100克的苹果热量大約是52大卡,热量低容易有饱足感,幫助控制食欲。蘋果富含抗氧化剂和大量膳食纤维,除了可以让肠道活动加快外,也讓它其中的果糖缓慢地释放,保持整体血糖水平稳定。除此之外,苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,並减少体内脂肪。 2. 葡萄柚 ... Read More