7種越吃越瘦的水果,看看你吃了嗎?

很多人在減脂期間愛吃水果,因爲感覺沒什麽負擔,甚至有的人把它當作代餐,或是只吃單一水果減肥瘦身。可是用水果代餐所攝入的糖量并不會比較少,而且長期選用單一水果當代餐將缺乏從正餐裏獲得的蛋白質,脂肪酸,脂溶性維生素等。長期如此會使身體缺乏所需的營養導致你的身體新成代謝紊亂,出現皮膚鬆弛乾燥,嚴重掉髮,面色暗淡,體力下降等症狀並影響健康。所以不提倡單一水果減肥法。

如何正確吃水果:

1. 水果分量不宜過量

不管水果的熱量多低,它還是有熱量的存在。過量的攝入會導致熱量超標,而這多餘的熱量將轉化為脂肪儲存在你的體内。美国推荐的每人每天建議进食最少2杯水果,對於一般人有一個比較簡單的衡量方法就是,一杯的水果體積大約是一個拳頭大小的量。

2. 能吃原型水果就別喝果汁

好多小夥伴喜歡喝鮮榨水果汁,并且把渣過濾掉,损失大量的所需纤维素。由於果汁是液體,在腸道吸收的速度也會比較快,所以更大程度地提升血糖和胰島素水平,更容易囤積脂肪。而且果汁在壓榨的過程中會破壞水果的細胞結構,破壞水果營養與流失。

3. 選著低GI水果

避免含糖量太高的水果。高GI水果使血糖急速升高,刺激胰岛素大量分泌,身体就更容易囤积脂肪导致肥胖。

7種越吃越瘦的水果:

1. 苹果 Apple

蘋果應該是減肥界最受歡迎的水果之王了吧!100克的苹果热量大約是52大卡,热量低容易有饱足感,幫助控制食欲。蘋果富含抗氧化剂和大量膳食纤维,除了可以让肠道活动加快外,也讓它其中的果糖缓慢地释放,保持整体血糖水平稳定。除此之外,苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,並减少体内脂肪。

2. 葡萄柚 Grapefruit

葡萄柚就是減肥的好朋友。由於它低熱量與高纖維,餐前吃可以增加飽足感。其極高含水量與擁有大量的酸性物质,可帮助体内的消化液增加,進而刺激肠胃蠕动促进消化。葡萄柚含有的柚皮苷,可以幫助抑制食慾,讓身體更容易有飽足感,避免饞嘴而热量摄入过多。此外,葡萄柚的諾卡酮(Nootkatone)香氣成分,能幫助蛋白質「解偶聯蛋白(uncoupling protein,UCP)」的產生,加速新陈代谢,促進脂肪燃烧。

3. 奇异果 Kiwi

奇异果又稱猕猴桃。一顆正常的奇异果只含大約40大卡,为身体补充多种所需的微量营养元素如维生素C、 A、E、B6、B12、钾、镁、铜、叶酸等等。雖然营养丰富但热量极低,其膳食纤维幫助促进消化吸收,令人产生饱腹感,也可預防便秘。此外,它所含有的丰富纤维素與水果纤维含量,能加快脂肪代谢,避免过剩脂肪。所以呢,食用奇異果來代替高熱量且低營養的零食會是減肥期間不錯的選擇。

4. 火龍果 Dragon Fruit

火龙果是属于脂肪含量低、热量低且纤维量高的水果,是非常不错的減肥减脂选择。火龍果所富含水溶性膳食纖維,能形成一層膠質,可促進消化、刺激腸道蠕動,潤腸通便外,也把殘留在腸胃裡的有毒物質排除體外,進而幫助體内排毒與預防便秘。而紅肉火龍果中所含有的花青素,可以有效抑制脂肪細胞的形成並降低脂肪增加。

5. 番茄 Tomato

番茄屬於低脂肪、低GI、超低熱量水果。100克的番茄只有16卡路里的热量,簡直就是減脂聖品。其纖維質可以增加飽足感,進而減少熱量的過多攝取。番茄中的茄红素,多種豐富的维生素以及矿物质有助於對抗自由基、幫助身體促進新陳代謝、以及美颜抗老。此外呢,番茄所富含的檸檬酸、蘋果酸、乳酸,能吸掉腸道中多餘的脂肪,改善肥胖問題。但是要注意番茄偏寒,体虚的人記得要煮熟了吃。

6. 莓果 Berries

莓果類含有豐富的膳食纖維且热量较低,可幫助控制食欲,減少熱量攝錄。其水溶性纖維也能有效地促進腸道順暢,清除宿便。

此外,莓果類水果還有豐富的多酚。多酚能減少腸道內導致脂肪累積的細胞,能有效避免體脂肪儲存,促進新陳代謝有助於減肥。而且,多酚還能減少體内壞的膽固醇 維護心臟健康。在減肥期間,多種莓果類水果之中含糖量较低的草莓、黑莓、和树莓是比較好的選擇,相比之下,含糖量較前三者高的藍莓就建議必須斟酌其分量的攝入了。

7. 百香果 Passion Fruit

百香果也是同樣屬於高纖維低熱量的水果。百香果裏的超纤维对胃的吸收系统很有幫助,还能抑制人体对脂肪的吸收。常吃百香果能促進體内毒素排出,改善便秘,並達到改善肤质與美颜的效果。百香果中的雲杉醇/白皮杉醇(Piceatannol)的物質有助於促進代謝,並提高胰島素敏感度,有助於減脂。

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